所谓的自由, 就是被人讨厌-<被讨厌的勇气>

​ 你是否曾经感到自卑、害怕被讨厌、活在别人的期待中？

​ 你是否想要摆脱过去的阴影，找到人生的意义和幸福？

​ 如果你的答案是肯定的，那么我强烈推荐你阅读一本书，它不仅是一本心理学著作，更是一本追寻人生幸福的哲学著作。

​ 这本书就是由岸见一郎和古贺史健两位作者合著的《被讨厌的勇气》。这本书以对话体的形式，介绍了阿德勒心理学的核心思想，通过书中哲人与青年的精彩辩论，教导我们如何斩断过去的沉重枷锁，应对纠结的人际关系，从当下的生活中洞察人生的意义，从而帮助我们找到获取幸福人生的金钥匙。

​ 这本书的内容非常丰富和深刻，涉及了原因论和目的论、课题分离、自我改变、活在当下、幸福感、共同体感觉、横向关系、自卑感和自卑情结等多个话题，每一个话题都有很多值得我们思考和实践的地方。这本书戳中了我们在人际关系处理上的很多痛点，也替我们说出了许多想说却一直不敢说的话，比如要有被讨厌的勇气、让干涉你生活的人见鬼去。

​ 这本书是一本可以让我们更清晰认识自己，并且能够更积极处理人际关系的一本好书。对于我这种重度焦虑症患者来说，真的太治愈了。我决定选取最有共鸣与感悟的部分记录下来，希望可以一步步转换为自己的思想与行为模式。

​ 如果你对这本书感兴趣，你可以在畅阅星河[51epub]上查看更多的信息，我相信你一定会从中受益匪浅的。😊

01 自我选择的力量

许多心理学家，如弗洛伊德和荣格，都倾向于用原因论来解释我们的不幸，认为我们的现在是由过去的经历所决定的。他们常常说类似“你不幸的[原生家庭]阻碍了你的心理健康发展”或者“你的学历低限制了你的成功机会”这样的话。但是，这种心理只会让我们陷入无尽的痛苦，而不能帮助我们改善现状或创造未来。

[阿德勒]则提出了目的论的观点，主张“一切皆是自我选择”，我们的生活方式是我们自己选择的结果，而不是被过去所束缚的。如果我们没有改变，是因为我们下了“不改变”的决心，觉得维持现状比面对变化更轻松、更安心。

重要的启示：我们可以通过创造性地重新诠释我们的过去，改变我们的思维方式，从而改变我们的行为模式。

02 人际关系的困境与出路

我们每个人都会有自卑感，这是因为我们对自己的价值有所评判，而这种评判是基于我们对社会意义的理解，也就是说，价值问题本质上是人际关系问题。阿德勒说过：“一切烦恼均源自人际关系”。如果我们能够正确地处理好人际关系，我们就能够摆脱烦恼，实现幸福。

然而，我们往往会把自卑感变成自卑情结，也就是用自卑感作为一种借口，来逃避责任和挑战，这是一种外部因果律的思维。比如说，“我因为长得不漂亮所以无法结婚”，这其实是一种主观的解读，而不是客观的事实。我们应该意识到，我们的烦恼并不是由外在的条件所造成的，而是由我们自己的态度所决定的。

我深刻地体会到了这一点，因为我曾经陷入了一种错误的人际关系模式，那就是竞争和比较。我总是把同龄人的成功和幸福看作是自己的失败，感到同辈压力（peer pressure），无法真诚地为他人的幸运感到高兴。我忘记了人生不是一场和他人的比赛，而是一次和自己的超越。只有当我们放下竞争和比较的心态，才能够建立平等和合作的人际关系，才能够发现自己的独特性和价值。

我有一个几乎没有任何焦虑情绪的朋友，他曾经给了我一个很好的启发。有一次，我焦虑地对他说：“看着是教授的哥哥、是医生的姐姐（这里我还列举了好多例子…），我真的好焦虑啊，如果我到35岁还没有成为高管，该怎么办，我的价值在哪里啊？”他很明确地指出了我的错误，“你是觉得成为高管你才有价值吗？”、“那你觉得清洁工有没有价值？”他的几个问题让我意识到，我是被唯成功论的思想所困扰，我对自己的价值判断有着过高的期待，而忽视了人的平等和尊严。我应该学会接受自己的现状，同时也不放弃改变自己的可能，这样才能够找到人际关系的平衡和幸福的感觉。

03 做自己的主人，不受他人的干涉

课题分离是一种让你摆脱烦恼的神奇方法。它可以让你清楚地知道什么是你的事，什么是别人的事，不再为了无关紧要的事情而争吵和苦恼。课题分离的关键就是：谁承受后果，谁就有选择权。

这个心理学模型，对于和解父母与孩子之间的矛盾，非常有效。很多家长都陷入了这样的困境：“孩子不听话，不想学习，不上进，不理解我”。其实，这些都是因为他们没有尊重孩子的课题，而试图把自己的意志和期望强加给孩子。如果他们能够明白孩子的学习和未来，是孩子自己的课题，而不是他们的课题，他们就会放下焦虑和控制，给孩子更多的空间和信任。

你可以把马带到水边，但不能强迫它喝水，只有自己才能改变自己。

而要成为一个独立而自由的人，最大的代价就是被人讨厌。在原始社会，一个人如果被部落排斥，被赶出去，很可能就会死掉，这是我们祖先深深的恐惧。但到了现代社会，人类的生存条件和社会结构都发生了巨大的变化，如果我们还依赖原始社会的人类本能来生活，那么我们就会成为现代人的最大悲哀。因为在现代社会，我们会遇到很多不同的社群体系，比如家人、老师、同学、老板、同事、客户，他们对你的要求都是不一样的，如果你想要让所有人都满意，那么最后的结果就是你会失去自己的方向。

自由就是不再需要他人的评价来定义自己，你的幸福安宁只取决于你自己，不需要为了迎合他人的期待而活着，不再需要得到所有人的认可。

04 要有被讨厌的勇气

共同体感觉是人际关系的终点。在面对人际关系课题时，不去考虑“这个人能带给我什么，”而是去思考“我能给这个人什么。”一旦我们体会到“我对共同体有用”的时候，会感觉到自己的价值，并找到“我可以在这里”的归属感。要想获得共同体感觉，就需要做到自我接纳、他者信赖、他者贡献三点。

但是，这并不是一件容易的事。我们常常会遇到各种各样的困难和挑战，让我们感到沮丧和无力。我们可能会被他人的评价所影响，或者被自己的期待所束缚。我们可能会害怕改变，或者害怕失败。我们可能会为了迎合他人的喜好，或者为了避免冲突，而牺牲自己的真实和诚实。我们可能会为了保护自己的安全感，或者为了维持自己的优越感，而拒绝与他人建立平等和和谐的关系。

这些都是我们在追求共同体感觉的过程中，可能会遇到的障碍。要想克服这些障碍，我们就需要有一种勇气，那就是被讨厌的勇气。

被讨厌的勇气，是指敢于面对他人的不满和反对，敢于坚持自己的信念和价值，敢于做出自己的选择和判断，敢于承担自己的责任和后果，敢于与他人建立横向的关系，敢于为了共同体的利益而贡献自己的力量的勇气。

被讨厌的勇气，并不是说我们要故意去惹恼他人，或者无视他人的感受。而是说，我们要有自己的主张和立场，不因为他人的赞美或批评而改变自己，不因为他人的期待或要求而放弃自己，不因为他人的同意或反对而怀疑自己，不因为他人的喜欢或讨厌而否定自己。

被讨厌的勇气，并不是说我们要孤立自己，或者与世界为敌。而是说，我们要有自己的目标和意义，不因为环境的顺境或逆境而放弃自己，不因为结果的成功或失败而满足自己，不因为过去的经历或未来的梦想而忘记自己，不因为现在的痛苦或快乐而迷失自己。

被讨厌的勇气，是一种自由的勇气。它让我们摆脱了他人的束缚，也摆脱了自己的局限。它让我们活出了自己的本色，也活出了自己的价值。它让我们与他人和谐共处，也与自己和平相处。它让我们为了共同体感觉而努力，也为了自己的幸福而努力。

有了被讨厌的勇气，我们就能够实现课题分离，自我接纳，他者信赖，他者贡献，共同体感觉。我们就能够实现人际关系的终点，也就是人生的终点。我们就能够实现幸福。

05 活着当下

[阿德勒]认为把人生看作一条线的[计划式人生]是不太可能的。高中时目标是上好大学、毕业希望进入好企业、之后要拥有稳定的家庭，这是我们大多人所计划的成长路径。但把它当做是确定的[人生规划]，那我们当下的每一个此时此刻都会被认为是忍耐和准备阶段，无法聚焦与享受当下。

明天这个道理，像是与自己和解，真是让人轻松了不少。我时常能回忆起我在大学时会有“保研结束未来一定会更美好”的自我暗示；读研时遇到科研学习的瓶颈，我会暗示自己“等到工作，肯定不会有这些问题的”；哪知进入社会后，工作上难以解决和承受的问题更是层出不穷；我把每一个当下所处的阶段，都看作是忍耐，全然忘记聚焦于当下认真体会与感受。

而人生应该是点的连续，一连串的刹那。人生没有普遍性的意义，意义是自己赋予自己的，“他者贡献”是我们选择自由人生的引导之星。在我们聚焦于跳好“此时此刻”之舞时，人生意义会逐渐明确。

那么，如何才能活在当下呢？如何才能跳好“此时此刻”之舞呢？这里有一些方法可以尝试：

• 放下过去和未来的负担。我们常常会被过去的遗憾和未来的担忧所困扰，而忽略了现在的美好和机会。我们应该意识到，过去已经无法改变，未来还没有到来，唯一真实的是现在。我们可以从过去中学习，也可以为未来做准备，但不要让它们成为我们的负担，而是让它们成为我们的动力。我们应该把注意力集中在当下，把握当下，享受当下。

• 感恩每一刻的存在。我们常常会对身边的事物和人际关系视而不见，或者抱怨不满，而忘记了感恩的心态。我们应该感谢每一刻的存在，感谢每一件事物的价值，感谢每一个人的贡献。我们应该用一颗感恩的心来看待我们的人生，发现我们的幸运，分享我们的快乐。

• 专注于每一件事的过程。我们常常会为了达成某个目标而急于求成，或者为了完成某个任务而草草了事，而忽视了每一件事的过程。我们应该专注于每一件事的过程，不要只看结果，而是看过程。我们应该用一颗专注的心来做好我们的事情，发现我们的成长，享受我们的创造。

总结

通过<被讨厌的勇气>, 我们可以了解阿德勒心理学的一些核心理念，如目的论、课题分离、共同体感觉、被讨厌的勇气、活在当下等，希望能够帮助你更好地认识自己，处理人际关系，寻找人生的意义和幸福, 让你在面对困难和挑战时，能够有更多的信心和勇气：

• 你是一个有价值的人，不需要他人的评价来定义你。你可以从过去中学习，也可以为未来做准备，但不要让它们成为你的负担，而是让它们成为你的动力。你可以感谢每一刻的存在，也可以为每一刻的改变而努力，但不要让它们成为你的束缚，而是让它们成为你的自由。
• 你是一个有能力的人，不需要他人的期待来驱动你。你可以接受自己的不完美，也可以为自己的成长而努力，但不要让它们成为你的借口，而是让它们成为你的动力。你可以尊重他人的选择，也可以为自己的选择而负责，但不要让它们成为你的干扰，而是让它们成为你的课题。
• 你是一个有贡献的人，不需要他人的认可来满足你。你可以与他人建立平等和合作的关系，也可以为他人提供帮助和支持，但不要让它们成为你的依赖，而是让它们成为你的贡献。你可以为自己的幸福而努力，也可以为共同体的利益而努力，但不要让它们成为你的目的，而是让它们成为你的意义。

我们希望你能够用一颗感恩的心，一颗专注的心，一颗勇敢的心，来活出你的人生。我们相信你一定会找到你的幸福。😊

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来源: 畅阅星河 [ 51epub ]

作者: CLP ; 日期: 2023-11-21 ; 地点: 武汉; 天气: 晴

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